Formda kalmak için suyla temas etmek isterseniz, Aqua Gym size uygun egzersizleri içerir. Su sporlarını kapsar ve suyun doğal direncini kullanarak vücut egzersizi yapmanızı sağlar. Havuzda yapılan hareketler ve uygun dalış yöntemleri gibi aktivitelerle yapılır.
Aqua Gym egzersizlerini sıradan spor veya fitness egzersizleriyle karıştırmamak gerekir. Onu düşük etkili egzersizler yoluyla bir tür su terapisi olarak düşünün. Bu nedenle, hem fitness yapmaya yeni başlayanlar hem de deneyimliler için ideal bir seçenektir.
Aqua Gym Nedir?
Vücudunuzu çok fazla zorlamadan formda kalmak isterseniz Aqua Gym beklentilerinizi karşılar. Bir spor salonuna gitmek yerine bir havuza gittiğinizi düşünün. Belden göğüs hizasına kadar suyla dolu bir havuzda kuvvet antrenmanları ve diğer egzersizleri bir arada yaparsınız.
- Yüzme havuzu gibi bir ortamda ayak üzerinde denge kurmayı içeren rutin tekrarlar yaparsınız. Tekrarlarda dengenizi korursunuz ve koordinasyon becerinizi geliştirirsiniz.
- Suda yapılan her hareket biraz dirençle karşılaşmanız anlamına gelir. Su direncinin etkisiyle kalori yakımı yaparsınız ve kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirirsiniz.
- Su ile yapılan egzersizlerin faydaları oldukça fazladır. Eklemler, kemikler ve bağlar sağlıklı bir şekilde desteklenir. Bu sebeple Aqua Gym herkes için değerli bir spordur.
Aqua Gym egzersizleri egzersizleri minimum zahmet gerektirir. Vücudunuzu çok fazla zorlamazlar. Düzenli olarak gerçekleştirilen su terapisi vücuttaki belirli ağrıların azalmasını sağlayabilir. Sağlığınızı ön planda tutarak eklem dostu egzersizler yapmış olursunuz.
Aqua Gym Nasıl Ortaya Çıktı?
Aqua Gym zengin köklere sahip bir fitness yaklaşımıdır. İlk olarak 1980’li yıllarda Avrupa’da ortaya çıkmıştır. Düşük etkili egzersiz olmasına rağmen fizyoterapistlerin ilgisini çekmiştir. Ameliyatlar ve yaralanmalar sonrası rehabilitasyon yöntemi olarak tercih edilmiştir.
1990’li yıllarından itibaren kliniklerden yüzme havuzlarına kadar pek çok alanda kullanılmaya başlandı. Yaşlılar için spor önerilerinde ön plana çıkmaya başladı. Böylece Aqua Gym egzersizleri kardiyovasküler sağlık için spor aktivitesi olarak vazgeçilmez bir yere sahip oldular.
Kimler Aqua Gym Yapabilir?
Aqua Gym esnek ve uyarlanabilir bir egzersiz biçimidir. Düşük etkili egzersiz arayan ve hareket ederken fazla zorlanmak istemeyen herkes için idealdir. Ancak, suda spor yapmak ve onu fizik tedavi sürecine dahil etmek isteyen biriyseniz size uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz.
- Denge sorunları yaşayan ve eklemlerinde problemler olan yaşlılar için idealdir. Düşme riskini ortadan kaldırır. Yaşlılar için spor programlarında hareket kabiliyetini iyileştirir.
- Doğum öncesi evrelerde, hamile kadınlar tarafından uygulanabilen su sporlarını kapsar. Eklemlerdeki baskıyı azaltır ve alt sırt ağrısı problemini yönetilebilir kılar.
- Su içinde spor ameliyat sonrası sınırlı hareket kabiliyetine sahip olan ve fizik tedavi gören kişilere önerilir. Suda spor gücü korurken maksimum derecede iyileşme fırsatı tanır.
- Kilo verme problemi olan kişilere önerilir. Suyla kilo verme diğer fitness yaklaşımlarından oldukça farklıdır. Kardiyovasküler sağlık desteklenir, kilo ise başarıyla yönetilir.
Aqua Gym güvenli egzersizler bütünü olmaktan çok daha fazlasıdır. Yaşlılar, sporcular ve hamile kadınlar gibi çok farklı gruptaki insanlara hitap eder. Düşük etkili egzersizleri içerse bile Aqua Gym, hızlı ve güçlü şekilde hareket kabiliyeti kazanmanızı sağlar.
Aqua Gym’in Faydaları Nelerdir?
Vücut sağlığını korumak söz konusu olduğunda Aqua Gym pek çok fırsat sunar. Su terapisi olarak adlandırılan rutin hareketler eklemlerinize herhangi bir yük bindirmezler. Haftalık olarak uygulayabileceğiniz ideal bir program oluşturun ve düşük etkili egzersizler gerçekleştirin.
- Kardiyovasküler Sağlık: Egzersizler güvenli ve kontrollü ortamda kalp atış hızınızı yükseltir. Su direnci, ek strese oluşturmadan kan dolaşımını iyileştirmenize yardımcı olur.
- Kas Dayanıklılığı: Su terapisi her harekette tüm vücudunuzu harekete geçirir. Sadece hareket etmekle kalmazsınız. Doğal dirençle dengede kas dayanıklılığını geliştirirsiniz.
- Stres Giderme: Yüzme havuzunda veya suda spor yapmak stres hormonunu azaltır. Ruh halinizi iyileştirir. Ritmik ve akıcı hareketlerle kaliteli hormon salınımını teşvik eder.
- Eklem Sağlığı: Aqua Gym, Aqua Fitness ve Aqua Zumba egzersizlerinde suyun kaldırma kuvvetinden yararlanılır. Minimum düzeyde yaralanma riskiyle eklem sağlığı desteklenir.
Aqua Gym yapmak için yüzücü olmanıza gerek yoktur. Suyun doğal özelliklerinden yararlanarak kalbinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirirsiniz. Egzersiz faydalarını zaman içerisinde gösterir. Su içinde spor yaparak vücudunuzu en iyi şekilde koruyabilirsiniz.
Aqua Gym ile Diğer Su Sporlarının Farkı
Aqua Gym ile diğer su sporları arasındaki farkı anlamak karar verme konusunda işinizi kolaylaştırır. Su sporlarının kendine özgü güçlü yönleri vardır. Aqua Gym diğerlerine göre çok daha esnektir. Bu sebeple yaşlılar için spor planlarının içerisinde daima yer alır.
- Yüzme: Dayanıklılık ve performans artışı gerektiren durumlar için idealdir. Yapılandırılmış egzersizleri içeren su sporlarından biridir. Yoğunluk değişkendir ve genelde düşükten yükseğe doğru ilerler. Yüzücüler ve sporcular için ideal seçimdir.
- Aqua Aerobik: Eğlenceli grup egzersizleri içindir. Dans ile desteklenir ve koreografi içeren grup seanslarına sahiptir. Düşük ile orta yoğunlukta gerçekleştirilir. Egzersiz faydalarını daha çok yaşlılar ve doğum öncesi veya sonrası kadınlarda gösterir.
- Su Topu: Su topu özellikle çeviklik ve takım çalışması için idealdir. Daha çok dayanıklılık odaklı olduğundan aqua zumba gibi aktivitelerden farklıdır. Spor tutkunları ve rekabetçi şekilde spor yapmak isteyenler için elverişlidir.
- Aqua Fitness: Genel fitness için idealdir ve eklem dostu egzersizleri kapsar. Aqua fitness çeşitli rutinleri orta yoğunlukta yapmayı gerektirir. Her yaştan insana hitap eder ama özellikle hareket kabiliyeti problemlerine sahip olanlar için idealdir.
- Aqua Zumba: Dans temelli ve eğlenceli kalori yakma egzersizlerini içerir. Dans hareketleri orta yoğunlukta yapılırlar. Gençlere ve dans seven kişilere hitap eder. Fazla kendini zorlamadan kilo vermek için spor yapanlar tarafından tercih edilir.
Su içinde spor aktivitelerinden biri olan Aqua Gym tüm vücudu sıkılaştırma ve güç kazanma için tercih edilir. Suyla kilo verme programlarının parçasıdır. Kalori yakımını desteklerken aynı zamanda fizik tedavide kas güçlendirme ve rehabilitasyon için tercih edilir.
Haftalık Aqua Gym Egzersiz Programı Örneği
Ne tür bir fitness ihtiyacınız olursa olsun onu olabildiğince etkili ve eğlenceli bir şeye dönüştürmek istersiniz. Başlangıç seviyesinden itibaren onu haftalık bir program haline getirirsiniz. Her günü güvenli ama temel faydaları edinecek şekilde yoğun geçirirsiniz.
- Pazartesi: Düşük yoğunlukta 45 dakika. Dayanıklılığı artırır ve kalp sağlığını iyileştirir.
- Salı: Orta yoğunlukta 30 dakika. Dengeyi artırır ve vücudun orta bölümünü sıkılaştırır.
- Çarşamba: Düşük yoğunlukta 45 dakika. Kolları ve omuzları güçlendirir.
- Perşembe: Orta yoğunlukta 30 dakika. Kasları toparlar ve hareketliliği iyileştirir.
- Cuma: Düşük yoğunlukta 45 dakika. Kondisyonu destekleyici egzersizleri kapsar.
- Cumartesi: Dinlenme günü. İsteğe bağlı olarak aktif toparlanma uygulanabilir.
- Pazar: Aktif dinlenme günü. Su içinde gerilim azaltıcı egzersizler yapılır.
Su terapisi dahil olmak üzere egzersizlerden önce ve sonra her zaman bol sıvı tüketin. Denge oluşturmak için uygun ayakkabılar giyin. Mutlaka suyun derinliğini kontrol edin. İlk defa egzersiz yapmaya başladığınızda spor eğitmeni eşliğinde ilerlemeyi tercih edin.
Sağlıklı ve Eğlenceli Yaşam
Aqua Gym, yoğun egzersiz gerektiren fitness yaklaşımının aksine hafif tempo ve güçle uygulanır. Yeni başlamış olsanız bile su direncinden yararlanarak kas güçlendirme gibi faydalardan yararlanırsınız. Kilo vermek için spor yapabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.Aqua Gym gibi su bazlı egzersizler yaşlılar, ameliyat sonrasında toparlanma sürecinde olanlar ve düşük yoğunlukta spor yapmak isteyenler için idealdir. Çoğu program yüzme becerisi gerektirmez. Yeni başlayanlar, yüzme havuzunda spor eğitmeni eşliğinde egzersiz yapabilir.